Terapia online y en Málaga
Terapia de autoestima online y en Málaga
Cuando llevas tanto tiempo intentando ser suficiente que empiezas a perder de vista quién eres. Terapia por videollamada o en consulta para cambiar la forma en que te miras.
Antes de la primera sesión, hablamos cinco minutos por teléfono.
¿Te suena algo de esto?
Estas señales no son un diagnóstico, pero pueden indicar que la forma en que te percibes está limitando tus decisiones o tus relaciones.
- Necesitas constantemente que otros te confirmen que todo está bien.
- Sientes que un error define todo tu valor.
- Le quitas importancia a tus logros y recuerdas sobre todo tus fallos.
- Cambias tus opiniones o tus límites para encajar.
- No sabes qué quieres cuando nadie espera nada de ti.
- Sientes que solo vales cuando rindes, ayudas o gustas.
Cuéntame qué te trae
Escríbeme por WhatsApp con dos líneas sobre lo que te pasa y buscamos un momento para hablar. El primer paso lo das tú, cuando lo veas claro.
Entender lo que ocurre
La baja autoestima no siempre suena a “no me quiero”
A veces aparece como intentar hacerlo todo bien, compararte sin parar o necesitar que los demás confirmen que no están enfadados contigo. Puede llevarte a exigirte más de lo que exigirías a nadie o a leer una crítica como la prueba de que, en el fondo, no eres suficiente.
No nacemos pensando que tenemos que demostrar nuestro valor. Esa mirada se construye con experiencias y mensajes. Cuando el rechazo, la comparación o la exigencia se repiten, pueden convertirse en creencias como “no soy suficiente”, “tengo que agradar para que me quieran” o “no pertenezco”, y con el tiempo parecer una descripción objetiva de quién eres.
Trabajar la autoestima no consiste en repetirte que no tienes defectos ni en que ninguna crítica vuelva a afectarte. Consiste en entender cómo aprendiste a valorarte y separar quién eres de lo que otros te hicieron creer.
Somos más que un resultado.
Crisis de identidad
Autoestima, identidad o las dos
La autoestima es cuánto valor te das. La identidad es más amplia: tus características, tus relaciones, tus papeles, tu historia y lo que te importa. Puede haber un problema de autoestima cuando sabes quién eres pero valoras mal a esa persona, y uno de identidad cuando no consigues una idea clara y estable de ti. Muchas veces van juntos.
Quizá te adaptas tanto a cada persona que ya no sabes qué opinas o qué necesitas. Adaptarse no es el problema. Lo es cuando cada relación te exige abandonar tus límites o tus valores para poder quedarte.
Lo que viviste
¿Puede lo que viví en la infancia haber cambiado cómo me veo?
Sí, aunque ninguna experiencia determina del todo quién llegarás a ser. En un estudio con 159 adultos, la adversidad en la infancia se relacionó con más ansiedad y depresión, y una baja claridad sobre la propia identidad y una baja autoestima explicaron parte de esa relación (Sharratt y Ridout, 2025). El estudio no permite demostrar causalidad, pero muestra por qué a veces hay que mirar no solo lo que pasó, sino qué ideas sobre ti se construyeron a partir de ello.
En el acoso, la repetición de humillaciones puede convertir “me trataron como si no valiera” en “no valgo” (Puente-Martínez, 2026). Lo que aprendiste en un contexto de rechazo explica cómo te miras ahora, pero no es una verdad definitiva sobre ti.
En terapia
Qué trabajamos en terapia
El proceso permite entender cómo se ha construido tu forma de verte y qué la mantiene hoy. Trabajamos en:
- Diferenciar quién eres de las etiquetas que has recibido.
- Identificar creencias como “no soy suficiente”.
- Reconocer tus logros sin invalidarlos al momento.
- Reducir la comparación y la búsqueda de aprobación.
- Separar tu valor del cuerpo, el rendimiento o la utilidad.
- Expresar necesidades y poner límites.
- Recuperar intereses, opiniones y proyectos propios.
- Aclarar tus valores y decidir desde ellos.
Si además hay ansiedad, o todo empezó después de una ruptura, también lo trabajamos.
Así es el proceso
01
Hablamos cinco minutos
Una llamada para ponerle cara y voz a tu psicóloga y ver qué te trae.
02
Evaluación inicial
Entender el motivo de consulta, la historia del problema y cómo te está afectando.
03
Objetivos compartidos
Poner en palabras qué quieres cambiar y diseñar la intervención a tu medida.
04
Revisión de la evolución
Cada cierto tiempo revisamos cómo vas y ajustamos lo que haga falta.
No necesitas convertirte en otra persona para ser suficiente.
Pilar Puente Martínez
Quién te va a acompañar
Soy Pilar Puente Martínez, psicóloga sanitaria colegiada AO-14151. Cada persona llega desde una historia distinta: algunas necesitan reconstruirse después del acoso o de una relación dañina, y otras llevan años bajo una exigencia constante. Por eso adapto la intervención a tu edad, tus experiencias y tu momento.
Terapia de autoestima online y en consulta
Puedes venir a la consulta de Alameda Principal, en el centro de Málaga, o hacer las sesiones por videollamada: se trabaja igual y cuesta lo mismo. Para la online solo necesitas una conexión estable y un sitio donde hablar con tranquilidad. Todo lo práctico está en terapia online.
65 € la sesión de 60 minutos
Mismo precio en consulta y online.
Opiniones
Lo que dicen quienes ya han venido
Preguntas frecuentes sobre la autoestima
Las creencias sobre ti, la regulación emocional, la evitación y tus valores, en lugar de limitarse a repetir mensajes positivos. En un estudio de caso con una adolescente víctima de acoso, ocho sesiones de terapia cognitivo-conductual y de aceptación y compromiso centradas en esos procesos se asociaron con una mejora clínicamente significativa de la autoestima (Puente-Martínez, 2026). Al ser un solo caso, no se puede generalizar.
Porque conocer tus cualidades no cambia por sí solo las reglas con las que decides cuánto vales, como “solo valgo si no me equivoco”. Con reglas así, los logros tranquilizan poco tiempo y los errores parecen confirmar lo que más temes.
La pertenencia es una necesidad humana. La dificultad llega cuando la aprobación externa es la única forma de sentirte a salvo. Una identidad poco clara puede aumentar la dependencia de fuentes externas, como los logros, el cuerpo o la opinión ajena, para saber quién eres (Sharratt y Ridout, 2025).
Cuestionarse quién se es forma parte de la adolescencia, pero no todo es “cosa de la edad”. Una revisión de 48 estudios con adolescentes de 12 a 18 años relacionó una autoestima más baja con más conductas de riesgo (Martínez-Casanova et al., 2024). Si hay aislamiento, acoso, cambios con la comida o autolesiones, conviene consultarlo.
Sí. Se relaciona con el estado de ánimo, las relaciones y la forma de afrontar el dolor. En 1.143 adolescentes evaluados en tres momentos separados por seis meses, autoestima, depresión y autolesiones mostraron relaciones recíprocas a lo largo del tiempo (Lei et al., 2024). Eso no significa que la baja autoestima lleve a autolesionarse, pero sí que no es un problema superficial.
- Lei, H., Xiong, J., Rao, Y., Zhu, T., y Zhang, X. (2024). Relationships among self-esteem, depression and self-injury in adolescents: A longitudinal study. Frontiers in Public Health, 12, 1406283. https://doi.org/10.3389/fpubh.2024.1406283
- Martínez-Casanova, E., Molero-Jurado, M. del M., y Pérez-Fuentes, M. del C. (2024). Self-esteem and risk behaviours in adolescents: A systematic review. Behavioral Sciences, 14(6), 432. https://doi.org/10.3390/bs14060432
- Puente-Martínez, M. del P. (2026). Estudio de caso único: Evaluación de una intervención transdiagnóstica basada en Terapia Cognitivo-Conductual y Terapia de Aceptación y Compromiso en una adolescente víctima de acoso escolar [Trabajo de fin de máster, Universidad Internacional de La Rioja].
- Sharratt, L., y Ridout, N. (2025). Direct and indirect effects of childhood adversity on psychopathology: Investigating parallel mediation via self-concept clarity, self-esteem and intolerance of uncertainty. British Journal of Clinical Psychology, 64(2), 539–552. https://doi.org/10.1111/bjc.12523