Psicóloga en Málaga y online
Psicóloga para la ansiedad y la depresión en Málaga
Cuando tu mente no se detiene y, al mismo tiempo, cada vez te cuesta más seguir. Terapia en Málaga y online para entender qué te está pasando y recuperar margen.
Antes de la primera sesión, hablamos cinco minutos por teléfono.
¿Te suena algo de esto?
No hace falta saber si lo tuyo es ansiedad, depresión o una dificultad para regular las emociones. Basta con reconocer que no quieres seguir sintiéndote así.
- Te preocupas constantemente y te cuesta desconectar.
- Te sientes sin energía y, aun así, no consigues descansar.
- Has perdido las ganas de hacer lo que antes te gustaba.
- Notas tensión en el cuerpo o miedo a perder el control.
- Sigues con tu vida, pero cada día cuesta un poco más.
- Das vueltas una y otra vez al mismo problema.
Cuéntame qué te trae
Escríbeme por WhatsApp con dos líneas sobre lo que te pasa y buscamos un momento para hablar. El primer paso lo das tú, cuando lo veas claro.
Entender lo que ocurre
La ansiedad y la depresión no siempre aparecen como imaginamos
La ansiedad no siempre llega en forma de crisis de pánico. Puede ser una preocupación constante, la necesidad de anticiparlo todo, tensión física, irritabilidad o miedo a perder el control. A veces solo al acabar en urgencias por lo que parecía un problema de corazón descubrimos que era un ataque de ansiedad.
La depresión tampoco es solo estar triste. Puede ser cansancio, falta de interés, culpa, aislamiento o la sensación de vivir en piloto automático, mientras sigues trabajando, estudiando o cuidando de otros.
Cuando aparecen juntas se forma un círculo difícil de romper: la preocupación altera el descanso, el cansancio reduce la actividad, el aislamiento quita experiencias buenas y la falta de esperanza aumenta la preocupación. Nada de esto significa que seas débil. Significa que las estrategias que usas ya no bastan para lo que estás viviendo.
No tienes que llegar a todo para ser válida o válido.
Regulación emocional
Regular las emociones no es dejar de sentir
Tampoco es pensar siempre en positivo ni controlar cada reacción. Es poder reconocer lo que sientes, entender qué necesitas y elegir cómo responder sin que la emoción decida por ti. Para eso hacen falta varias capacidades:
- Darte cuenta de que una emoción está apareciendo.
- Entender qué estás sintiendo.
- Aceptarla sin juzgarte por sentirla.
- Mantener el control de lo que haces cuando hay malestar.
- Seguir con lo importante aunque la emoción esté ahí.
- Tener estrategias para afrontar la situación.
En 209 adolescentes atendidos en un contexto clínico, la dificultad más conectada con la ansiedad y la depresión fue justo esa: sentir que no tenían estrategias cuando aparecía el malestar (Ruan et al., 2023). A veces el problema no es sentir demasiado, sino no saber qué hacer con lo que se siente.
Ansiedad, depresión o las dos
¿Cómo sé si es ansiedad, depresión o ambas?
Son problemas distintos, pero sus síntomas pueden aparecer a la vez y alimentarse. En adolescentes, la pérdida de interés, la tristeza y la fatiga funcionaron como puente entre las dos (He et al., 2023). En adultos jóvenes, la rumiación, darle vueltas una y otra vez a los mismos pensamientos, conectó especialmente las dos (Harlev et al., 2025).
Por eso una evaluación no debería limitarse a decidir qué etiqueta encaja mejor, sino entender qué síntomas hay, cómo se relacionan y qué está manteniendo el malestar.
En terapia
Qué trabajamos en terapia
La terapia empieza entendiendo qué te pasa a ti, no aplicando una técnica por tener ansiedad o depresión. Durante el proceso trabajamos en:
- Identificar las situaciones que activan el malestar.
- Entender la relación entre pensamientos, emociones, cuerpo y conducta.
- Diferenciar preocupación útil y rumiación.
- Reconocer y nombrar las emociones.
- Desarrollar estrategias para las emociones intensas.
- Afrontar poco a poco lo que has empezado a evitar.
- Recuperar actividades, relaciones y rutinas.
- Reconocer señales tempranas y prevenir recaídas.
A veces la ansiedad tiene raíces más hondas y conviene mirarlas, sobre todo cuando detrás hay un trauma. Otras veces va de la mano de cómo te valoras, y entonces trabajamos también la autoestima.
Así es el proceso
01
Hablamos cinco minutos
Una llamada para ponerle cara y voz a tu psicóloga y ver qué te trae.
02
Evaluación inicial
Entender el motivo de consulta, la historia del problema y cómo te está afectando.
03
Objetivos compartidos
Poner en palabras qué quieres cambiar y diseñar la intervención a tu medida.
04
Revisión de la evolución
Cada cierto tiempo revisamos cómo vas y ajustamos lo que haga falta.
No podemos elegir todas las emociones que aparecen, pero sí desarrollar una forma diferente de relacionarnos con ellas.
Pilar Puente Martínez
Quién te va a acompañar
Soy Pilar Puente Martínez, psicóloga sanitaria colegiada AO-14151. Adapto la intervención a tu edad, a tus síntomas, a la intensidad del malestar y a lo que quieres conseguir.
Si hay riesgo de autolesión, pensamientos suicidas o un deterioro importante, puede hacer falta una valoración sanitaria urgente y coordinarse con medicina o psiquiatría.
Psicóloga para la ansiedad, en consulta y online
Las sesiones pueden ser en la consulta de Alameda Principal, en el centro de Málaga, o por videollamada, con la misma forma de trabajar y el mismo precio. Cómo funciona, en terapia online.
65 € la sesión de 60 minutos
Mismo precio en consulta y online.
Opiniones
Lo que dicen quienes ya han venido
Preguntas frecuentes sobre la ansiedad y la depresión
No hace falta esperar a perder el control. Cuando sobrevivir al día empieza a ocupar más espacio que vivirlo, ya hay una razón para pedir ayuda.
Son trabajos distintos. Mi intervención no sustituye a la de un médico o un psiquiatra; si en tu caso hace falta que participen, te lo propondré.
Reflexionar ayuda a decidir. Rumiar es volver a los mismos pensamientos sin llegar a una respuesta útil, y con frecuencia aumenta la sensación de amenaza o culpa. La investigación ha identificado la rumiación y la preocupación como procesos que pueden conectar y mantener los síntomas ansiosos y depresivos, especialmente en personas jóvenes (Harlev et al., 2025; Ruan et al., 2023).
No es una contradicción. La ansiedad mantiene el cuerpo activado y eso consume recursos; la depresión reduce la energía y las ganas. El resultado puede ser cansancio, inquietud y un sueño que no repara. La fatiga y la pérdida de interés se han identificado como síntomas que conectan ansiedad y depresión en la adolescencia, y en adultos se observan diferencias según la edad (Harlev et al., 2025; He et al., 2023).
Sí. Son habilidades que se entrenan. En una revisión de 21 publicaciones, los jóvenes que creían que las emociones podían modificarse tenían menos ansiedad y depresión, en parte porque usaban más estrategias como mirar la situación desde otra perspectiva (Somerville et al., 2024).
No necesariamente. Sin claridad ni estrategias, observar el propio malestar puede convertirse en otra forma de preocupación. En 427 adultos españoles, la atención, la claridad y la capacidad de reparar el estado emocional explicaron el 28 % de la variabilidad de los síntomas depresivos y el 25 % de los ansiosos (Lacomba-Trejo et al., 2024).
- Harlev, D., Vituri, A., Shahar, M., y Wolpe, N. (2025). Depression and anxiety symptom networks across the lifespan. Age and Ageing, 54, afaf153. https://doi.org/10.1093/ageing/afaf153
- He, Y., Wu, C., LeMoult, J., Huang, J., Zhao, Y., Liang, K., Chen, S., Wang, E., Huang, L., y Chi, X. (2023). Exploring symptom-level associations between anxiety and depression across developmental stages of adolescence: A network analysis approach. BMC Psychiatry, 23, 941. https://doi.org/10.1186/s12888-023-05449-6
- Lacomba-Trejo, L., Delhom, I., Donio-Bellegarde, M., y Mateu-Mollá, J. (2024). Mental health predictors in Spanish population: Age, gender, emotional intelligence and resilience. Revista Latinoamericana de Psicología, 56, 45–54. https://doi.org/10.14349/rlp.2024.v56.5
- Ruan, Q.-N., Chen, Y.-H., y Yan, W.-J. (2023). A network analysis of difficulties in emotion regulation, anxiety, and depression for adolescents in clinical settings. Child and Adolescent Psychiatry and Mental Health, 17, 29. https://doi.org/10.1186/s13034-023-00574-2
- Somerville, M. P., MacIntyre, H., Harrison, A., y Mauss, I. B. (2024). Emotion controllability beliefs and young people’s anxiety and depression symptoms: A systematic review. Adolescent Research Review, 9, 33–51. https://doi.org/10.1007/s40894-023-00213-z